Zonas de Frequência Cardíaca

Método de Karvonen com FC máxima pela fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade).

anos
bpm
Frequência cardíaca máxima
187bpm
Zonas de treino (Karvonen)
Z1 · Recuperação (muito leve) (50–60%)126–138 bpm
Z2 · Queima de gordura (leve) (60–70%)138–150 bpm
Z3 · Aeróbica (moderada) (70–80%)150–163 bpm
Z4 · Limiar anaeróbico (forte) (80–90%)163–175 bpm
Z5 · Máxima (muito forte) (90–100%)175–187 bpm
Valores estimados para treino recreativo. Medicamentos (ex.: betabloqueadores) e condições cardíacas alteram as zonas — consulte um cardiologista antes de treinos intensos.
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