Gramas de proteína por dia conforme peso e objetivo.
kg
Proteína recomendada
112–154g/dia
1.6–2.2 g por kg de peso
Equivalências (por 100g)
Peito de frango grelhado≈ 31g de proteína
Ovo (2 unidades)≈ 13g de proteína
Feijão cozido≈ 9g de proteína
Whey protein (1 dose de 30g)≈ 24g de proteína
Faixas baseadas em consensos de nutrição esportiva (g por kg de peso corporal). Pessoas com doença renal devem consultar um médico antes de aumentar a ingestão proteica.