Calorias para manter, perder ou ganhar peso — TMB × fator de atividade.
kg
cm
anos
Gasto calórico para manter o peso
2.587kcal/dia
TMB (repouso): 1.669 kcal/dia
Metas diárias
Perder ~0,5 kg/semana (déficit 500)2.087 kcal
Perder ~0,25 kg/semana (déficit 250)2.337 kcal
Manter o peso2.587 kcal
Ganhar massa (superávit 300)2.887 kcal
Déficit ou superávit de ~500 kcal/dia equivale a cerca de 0,5 kg por semana. Estimativa estatística (Mifflin-St Jeor): para um plano alimentar individualizado, procure um nutricionista.