Consumo de Água

Recomendação diária de hidratação: 35 ml por kg + ajustes de treino e clima.

Peso

Exercício por dia

min

Clima quente / muito suor?

Meta diária de água

2,8litros

≈ 12 copos de 250 ml

Base (35 ml × peso)2,45 L

Ajuste por exercício+ 0,35 L

Total2,8 L

Referência geral para adultos saudáveis. Gestantes, lactantes e pessoas com condições renais ou cardíacas devem seguir orientação médica.